MEDITACION

Meditación guiada

Una meditación guiada corta es la forma más sencilla de empezar en la práctica de la meditación si no se está familiarizado con la técnica, abriendo un campo de posibilidades para aquellos que quieren emprender este camino con rumbo hacia una vida más saludable, sana, equilibrada y libre de dolor.

meditation guiada corta

Con el paso de los años y el aumento de la globalización empezamos a tomar costumbres propias de países orientales, adaptándolas a nuestras necesidades y agregándole rasgos de nuestra cultura. Algo parecido ocurrió con la meditación, porque a pesar de que es una práctica muy abordada en religiones como el budismo, también trae toda una variedad de ventajas y mejoras para la calidad de vida que no podemos dejar de aprovechar.

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¿Qué es la meditación guiada?

La meditación guiada tiene muchos fines y significados, porque dependiendo de la perspectiva puede ser una práctica que te ayude a conectar tu “yo interno” de manera religiosa o tomarlo como un momento de máxima concentración, lo que llama a la relajación y reflexión, con un efecto anti-estrés o antidepresivo.



Ahora bien, respecto a la meditación guiada esta no es más que una forma de meditar con algún tipo de ayuda o soporte que te haga el camino mucho más sencillo cuando eres principiante y quieres sumergirte en este mundo por primera vez. En la actualidad hay una gran variedad de herramientas para esto, que van desde libros hasta audios, podcast, aplicaciones e incluso videos con música para meditar.

Una vez tengas dominado la forma básica de meditación gracias a la guía, si lo deseas puedes llevar tu practica a otro nivel y empezar a probar otras técnicas como la meditación trascendental, que como su nombre lo indica te permite “transcender” y no solo relajarte, sino alcanzar un estado de plenitud por completo. Además, se ha probado que esta es la forma más eficaz de obtener beneficios para la salud con la utilización de mantras.

Beneficios de la meditación guiada en la salud

Hay muchos estudios realizados que confirman el hecho de que la meditación puede inducir cambios en el cerebro de aquellos que lo practican, trayendo varias mejoras y ventajas. Uno de los más famosos fue el publicado por Harvard en 2014 titulado “The potential effects of meditation on age‐related cognitive decline: a systematic review” donde se hace un análisis de manera objetiva sobre los distintos efectos de esta práctica sobre el cuerpo y específicamente el cerebro.




Se encontró que la meditación era capaz de reducir el daño de las fibras cerebrales causadas por el envejecimiento, retrasando la aparición de enfermedades neurodegenerativas, mientras que disminuye el estrés y mantiene los neurotransmisores como la dopamina -causante de varios tipos de depresión- bajo control.

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Además, estos efectos son más eficaces si se comienza con esta práctica desde edades tempranas, favoreciendo el proceso aprendizaje y la agudeza mental, pero incluso en ancianos también puede magnificar sus destrezas cognitivas disminuidas por la edad, dando una calidad de vida más plena.

Otros de los hallazgos encontrados en este estudio son:

  • Mejora la memoria y la capacidad de retener aprendizaje, ya que se observó que tras 90 días de meditación la densidad del hipocampo había aumentado.
  • Con el tiempo es posible llegar a un control completo de la mente, las emociones y todo lo que eso conlleva, como aquellos dolores crónicos funcionales o enfermedades psiquiátricas como la depresión o el trastorno bipolar.
  • Permite relajarte y tener un estado mental enfocado, ayudando a la toma de decisiones y a alcanzar una completa estabilidad emocional.
  • También se ha usado en rehabilitación de personas con adicciones a las drogas o el alcohol con buenos resultados.

La meditación reduce la aparición de enfermedades

Fortalece el sistema inmunológico, pero ¿a través de que mecanismo? El cortisol es una hormona capaz de elevarse en situaciones de estrés, ya que el organismo empieza a producirla como componente de defensa ante ese estado prolongado. Por tanto, esta hormona que se produce en la glándula suprarrenal tiene un efecto pleiotrópico sobre distintos tejidos, órganos y otras sustancias del cuerpo, llevándolo a un completo desbalance.

Uno de los principales efectos de esta hormona es suprimir el sistema inmunológico, favoreciendo la aparición de enfermedades y distintas dolencias. Es por esto que cuanto más estrés hay mayor predisposición a patologías infecciosas.



No obstante, a través de prácticas como la meditación guiada que ayudan a encontrar un balance mental, favoreciendo la concentración y el control de las emociones, es posible que con el paso del tiempo el estrés disminuya y nuestro cuerpo entre en equilibrio desde el punto de vista hormonal, suprimiendo la actividad del cortisol y elevando nuestra línea de defensa autoinmune.

El manejo del dolor crónico y la meditación

Es importante saber que el dolor es una sensación que es recogida a través de receptores en nuestros tejidos y es llevada hasta el centro de integración por excelencia que es la corteza cerebral. Por esta razón, ha nacido la idea de que la eliminación del dolor crónico debe abordarse desde un punto de vista mental y psicológico.

En un estudio publicado recientemente en la Revista de la Sociedad Española del Dolor, titulado como “Uso de terapias alternativas, desafío actual en el manejo del dolor” se confirma que la eliminación de un dolor crónico no se logra en su totalidad solo desde un punto de vista farmacológico, sino que es necesario el uso de otras herramientas como la psicoterapia, acupuntura, reiki, dietas especiales y por supuesto, la meditación.

Se cree que la meditación guiada en estos pacientes con necesidades especiales puede ser un factor determinante en la recuperación de su calidad de vida. Además, si la combinamos con otras técnicas como la musicoterapia, basados en el estudio denominado como “La música como una herramienta terapéutica en medicina” es probable que los resultados sean más óptimos, ya que la música induce un aumento en los niveles de dopamina, lo que lleva a reducir niveles de ansiedad y a suprimir estímulos dolorosos.

Así mismo, se ha probado que esta combinación puede prolongar la vida de personas con enfermedades crónicas como el cáncer o suprimir el dolor prolongado por patologías como la lumbalgia severa.

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