YOGA

Yoga, la mejor cura para el lumbago

Yoga es una práctica milenaria, cuya función principal es la fusión del cuerpo con el alma, a través de distintas técnicas y posturas. Sin embargo, en la actualidad, su finalidad ha transcendido más allá de lo espiritual, ya que se ha comprobado que tiene efectos beneficiosos en la salud, retrasando el envejecimiento y ayudando a manejar enfermedades, entre ellas el dolor crónico producido por la lumbalgia.

Esterilla fitness para yoga
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ANATOMIA DEL YOGA NUEVA EDICION AMPLIADA Tapa blanda
Anatomía del yoga edición ampliada

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cada día son más los estudios que avalan las ventajas que poseen las posturas de yoga, sobre ciertos órganos del cuerpo. Ayudando a fortalecer el musculo esquelético, reduciendo contracturas y devolviendo la funcionalidad de extremidades afectadas, siendo muy recomendado por fisioterapeutas.

¿Qué es y cuál es su origen?

La palabra “Yoga” tiene su origen en el idioma sánscrito en el cual significa “Unión” y nació como una práctica propia de culturas y religiones orientales, como el budismo, hinduismo o jainismo. Hay datos sobre el Yoga que se remontan a siglos antes de cristo, pero en realidad no hay una fecha concreta, lo que sí es seguro es que se trata de una práctica que tiene miles de años y es posible que sea tan antigua como los humanos.

yoga cabecera

Aunque el yoga es muy conocido en el mundo oriental, no fue hasta finales del siglo XX que alcanzo popularidad mundial, principalmente como un ejercicio físico. Al día de hoy, las estadísticas arrojan que al menos el 25% de los españoles han practicado yoga alguna vez y en otros países como EEUU, la incidencia alcanza hasta el 30%.




A pesar de que las razones que motiven a la práctica del yoga son muy variadas, es importante saber que esto, además de ser una serie de posturas o técnicas, es considerado como un estilo de vida en muchos lugares del mundo. Por tanto, esta práctica consta de 3 principios:

  • Servirá de puente entre el alma y el plano espiritual, lo que ayuda a conectarse a un nivel más profundo con el ser divino.
  • Ayudará a entrar en consciencia de que el “yo” se trata de un ser espiritual, que va más allá de un cuerpo y que es capaz de transcender. Esta creencia está muy ligada al espiritualismo filosófico.
  • Promueve el bienestar integral, tanto físico como mental, de aquel que lo practica. Sin necesidad de ligarse a una religión determinada.

Tipos de Yoga

El yoga se ha ido expandiendo con el paso del tiempo, porque al ser practicado por tantas culturas, inevitablemente tienen que ocurrir variaciones entre una y otra. Algunos de los tipos de yoga más famosos son:

  1. Hatha Yoga: Es conocido como el yoga de las posturas, siendo unos de los más populares. Ayuda al fortalecimiento del cuerpo, mejora la respiración y restablece el equilibrio del organismo.
  2. Kundalini Yoga: Se basa en movimientos teniendo de base la columna vertebral, todo con la finalidad de sanar y prevenir enfermedades. Aquí se usan herramientas como velas o inciensos.
  3. Bikram Yoga: Es uno de los más recientes ya que fue creado por Bikram Choudhury, que posteriormente fundo la primera escuela de Yoga en EEUU. Este estilo deriva del Hatha Yoga, combinado con ejercicios de respiración.
  4. Vinyasa Yoga: Se centra en la coordinación de los movimientos con la respiración, combinándolos y logrando que haya una sincronía entre ambos elementos.
  5. Yoga Terapéutico: Se realiza con la finalidad de tratar una dolencia o problema físico y se encuentra a cargo de un profesional.

La práctica del Yoga y los beneficios para la salud

Son muchos los estudios que respaldan la propagación del yoga como método para promover la salud, donde hasta los médicos más estrictos y científicos lo recomiendan, ya que sus resultados han sido evidenciados una y otra vez.

En la revista Fitness & Performance, fue publicado un artículo denominado “Yoga para el control del estrés” donde se realiza una investigación exhaustiva de los tipos de yoga más practicados y sus distintos beneficios, obteniéndose como resultado una reducción de las manifestaciones, tanto físicas como psicológicas del estrés, en aquellas personas que practicaban yoga.



Además, se probó que la práctica del yoga, a largo plazo, puede elevar la calidad de vida, disminuyendo la aparición de enfermedades y reduciendo o controlando aquellas que ya son crónicas. Otros de los beneficios expresados en este artículo son:

  • Aumenta la memoria hasta un 12%, mientras que es capaz de reducir los niveles de ansiedad.
  • Reduce la frecuencia respiratoria a niveles normales.
  • Se observa una elevación de la irrigación a los músculos esqueléticos, lo que promueve su oxigenación y explica parte de sus beneficios protectores.
  • Lleva los niveles de adrenalina a valores normales, llevando al cuerpo a un estado hormonal estable.
  • Hay una reducción del ritmo cardiaco, que se compara con la que se alcanza en el sueño profundo, lo que indica un buen estado de relajación.

Yoga y el manejo del dolor

Según datos publicados por la Mayo Clinic en su apartado llamado “Yoga: Combatir el estrés y encontrar serenidad” se tocan varios beneficios de esta práctica y se nombra especialmente, que podría ayudar en afecciones crónicas, como el dolor o la depresión. También el yoga fue incluido en el libro “Mayo Clinic Guide to Pain Relief” como técnica para el manejo del dolor.

Por otro lado, según la Escuela Andaluza de Salud en su publicación “Yoga en el manejo del dolor”, esta práctica puede mejorar el dolor en aquellos pacientes que no reaccionen a otros tratamientos, viéndose una mayor efectividad en dolores de espalda y al mismo tiempo se fortalecen los músculos, devolviendo la movilidad funcional perdida.

Recomendaciones de Yoga para principiantes

El yoga puede ser practicada por aquellos que lo deseen, siempre y cuando lo hagan de forma correcta, cuidando las posiciones y la técnica asociadas a estas. A continuación, algunos aspectos que debes tener en cuenta antes de empezar:

  • Buscar un centro calificado y profesional, que pueda ayudarte dependiendo de tus necesidades. Si la práctica es por prescripción médica, pedir recomendaciones a la persona tratante.
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  • Aunque no se necesitan muchos complementos ni accesorios para yoga para empezar, es probable que necesites una rueda de yoga, la cual es una herramienta que favorece la flexibilidad, sirve de soporte y, además, reduce los dolores de espalda.
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Rueda de yoga ecológica y antideslizante
  • Para que sea mucho más cómodo al inicio, te recomendamos que adquieras algunos calcetines antideslizantes especiales para yoga. Así evitas accidentes y es más probable que logres las posturas.
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  • ¡No caigas en excusas! Si tu presupuesto no te lo permite hay gran variedad de vídeos, especiales para aquellos que están dando sus primeros pasos en el yoga, incluso desde casa.

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